Очистка дыхания в юй-цзя
Юй-цзя – это практика индийских мастеров йоги, достигшая границ Китая. Воспользуемся одним из методов тренировки и очистки дыхания из юй-цзя.
«Круговые махи руками вперед»
- 1. Исходное положение: ОСНОВНАЯ СТОЙКА: Стоя, спина ровная, руки опущены, ноги на ширине плеч, стопы стоят параллельно друг другу. Вес тела равномерно распределен по поверхностям стоп.
- 2. ВЫРАВНИВАЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ:
На вдохе руки через стороны плавно поднимаем вверх – ладони тоже обращены вверх. На выдохе – ладони обращены вниз, и руки мягко опускаются вниз. Дыхание плавное, естественное, непрерывное, вдох и выдох незаметно переходят друг в друга. Движения руки на развороте «вниз-вверх» и наоборот напоминают взмахи крыльев, или развороты в воде – когда движение идет без видимых глазу перерывов, только ладони переворачиваются «вверх-вниз» высоко над головой – руки опускаются, а в нижней точке обратный переворот ладоней – и руки взмывают вверх.
Выполняем 3 плавных вдоха-выдоха – это и есть ВЫРАВНИВАЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ.
- 3. ОЧИСТИТЕЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ состоит из трех циклов вдоха и резкого выдоха через сомкнутые губы при трех разных положениях рук: вверху, в стороны, вниз. А теперь изучим подробно:
Вдох: Делаем предельно глубокий вдох через нос, одновременно поднимаем руки вверх.
Выдох: Производим выдох через плотно сжатые губы. Воздух с усилием выталкивается из легких жесткими, короткими толчками – ступенчато, но полно. Во время выдоха нельзя захватывать воздух – все сосредоточено на полном выталкивании воздуха из легких.
Вдох: Руки опускаем вниз и опять производим глубокий вдох через нос, одновременно разводя руки в стороны на уровне плеч – ладони обращены вниз.
Выдох: Производим заученный выдох: ступенчатый, через плотно сжатые губы.
Вдох: Руки опускаем вниз – еще один глубокий вдох через нос, руки остаются опущенными внизу.
Выдох: Производим ступенчатый выдох.
- 4. ВЫРАВНИВАЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ – см. п. 2.
- 5. КРУГОВЫЕ МАХИ РУКАМИ ВПЕРЕД – на задержке дыхания.
Выполняем медленный полный вдох носом. Во время вдоха руки поднимаются вверх.
В верхней точке подъема рук дыхание задерживаем и начинаем выполнять интенсивные круговые вращение руками вперед. Вращение рук исходит из центра тела. Туловище движется волнообразно и переходит в круговые махи. Руки вращаются синхронно, с максимальным отведением назад. Руки свободны от плечевых суставов.
Упражнение надо выполнять на хорошей амплитуде, но без напряжения и с удовольствием, не надо доводить себя до головокружения – задержим дыхание на 30 секунд или на 1 минуту – сколько можем себе позволить, зная свое тело.
- 6. ВЫДОХ.
Останавливаем вращение. Движением диафрагмы втягиваем живот, полностью расслабляем мышцы брюшины. Руки на бедрах, подбородок прижат к груди.
Выполняем диафрагмальный выдох: взрывное и резонансное «ХХАА» из глубины живота. Можно помочь себе руками, сжав кулаки для более яростного выдоха.
«Круговые махи руками назад»
Исходное положение: ОСНОВНАЯ СТОЙКА.
- 1. ВЫРАВНИВАЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ, как в упражнении 1 (поз. 1).
- 2. ОЧИСТИТЕЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ, как в упражнении 1 (поз. 2).
- 3. ВЫРАВНИВАЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ.
- 4. КРУГОВЫЕ МАХИ РУКАМИ ВПЕРЕД – на задержке дыхания:
Делаем полный вдох носом, при этом руки поднимаются вверх. В верхней точке задерживаем дыхание.
На задержке дыхания опускаем руки вниз и выполняем вращение руками назад. Волнообразное движение рук исходит из центра тела. Махи должны доставлять удовольствие, они выполняются с хорошей амплитудой, азартно, как раскручивание обруча на талии. Все на одном задержанном дыхании – но не насилуя себя, не доводите организм до удушья. Лучше вовремя остановиться.
- 5. ВЫДОХ:
Полный выдох через раскрытый рот, как будто «из утробы» (можно помочь себе голосом и при этом яростно сжать кулаки – так полнее выдохнется воздух). Живот при этом втяните, чтобы расслабить мышцы брюшины.
«Вертикальные махи руками»
Исходное положение: ОСНОВНАЯ СТОЙКА.
- 1. ВЫРАВНИВАЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ, как в предыдущих упражнениях (поз. 1).
- 2. ОЧИСТИТЕЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ, как в предыдущих упражнениях.
- 3. ВЫРАВНИВАЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ.
- 4. ВЕРТИКАЛЬНЫЕ МАХИ РУКАМИ на задержке дыхания:
Делаем полный вдох носом, при этом руки поднимаются вверх. В верхней точке задерживаем дыхание.
На задержке дыхания производим махи руками вверх-вниз. Волнообразное движение исходит из центра тела. Свободно и высоко вскидываем руки и свободно опускаем – не через стороны (не так, как крылья), а «вперед – вверх» и «вперед – вниз» (как будто встряхиваем коврик или постиранное белье).
- 5. ВЫДОХ, как в предыдущих упражнениях.
«Горизонтальные махи руками»
Исходное положение: ОСНОВНАЯ СТОЙКА.
- 1. ВЫРАВНИВАЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ, как в предыдущих упражнениях (поз. 1).
- 2. ОЧИСТИТЕЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ, как в предыдущих упражнениях.
- 3. ВЫРАВНИВАЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ.
- 4. ГОРИЗОНТАЛЬНЫЕ МАХИ РУКАМИ на задержке дыхания:
Делаем полный вдох носом, при этом руки поднимаются вверх. В верхней точке задерживаем дыхание.
На задержке дыхания опускаем руки на уровень плеч, делаем махи руками в горизонтальной плоскости: «в стороны – накрест на себя». В стороны руки уходят широко назад, накрест на себя – обнимаем тело и открытыми ладонями шлепаем себя по лопаткам (фото 7.7, а). Руки не опускаем ниже уровня плеч. Волнообразное движение исходит из центра тела.
Фото 7.7, а. Очистка дыхания в юй-цзя
- 5. ВЫДОХ через раскрытый рот, как в предыдущих упражнениях.
«Постукивание грудной клетки»
Исходное положение: ОСНОВНАЯ СТОЙКА.
- 1. ВЫРАВНИВАЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ, как в предыдущих упражнениях (поз. 1).
- 2. ОЧИСТИТЕЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ, как в предыдущих упражнениях.
- 3. ВЫРАВНИВАЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ.
- 4. ПОСТУКИВАНИЕ КОНЧИКАМИ ПАЛЬЦЕВ:
Делаем полный вдох носом, при этом кончиками пальцев постукиваем себя по грудной клетке.
На задержке дыхания похлопываем себя по всей грудной клетке, потом энергично и быстро растираем ее ладонями. В конце производим 3 мягких удара по бокам грудной клетки, в районе легких (рис. 7, 7, б). Симметрично слева и справа.
Фото 7.7, б. Очистка дыхания в юй-цзя
- 5. ВЫДОХ через раскрытый рот, как в предыдущих упражнениях.
«Сжатие грудной клетки»
Исходное положение: ОСНОВНАЯ СТОЙКА.
- 1. ВЫРАВНИВАЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ, как в упражнении 1 (поз. 1).
- 2. ОЧИСТИТЕЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ, как в упражнении 1 (поз. 2).
- 3. ВЫРАВНИВАЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ.
- 4. СЖАТИЕ ГРУДНОЙ КЛЕТКИ:
Делаем медленный полный вдох носом, при этом открытыми ладонями крепко обхватываем грудную клетку: указательные пальцы на уровне сосков, большие пальцы поддерживают спину (фото 7.7, в).
Фото 7.7, в. Очистка дыхания в юй-цзя
Интенсивно сдавливаем грудную клетку руками, стараясь механическим движением вытолкнуть воздух через нос.
Еще раз медленный полный вдох носом и еще один механический выдох.
И еще раз медленный полный вдох носом и еще один механический выдох.
То есть 3 цикла сжатия грудной клетки, позволяющие хорошо проработать все ее сочленения.
- 5. ВЫРАВНИВАЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ.
- 6. ОЧИСТИТЕЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ.
Упражнение для очистки толстой кишки
Если вы только начинаете практику и знаете, что у вас часто бывают неполадки с пищеварением, надо выполнить упражнение для очистки кишечника. Иначе вздутие, брожение, запоры будут создавать дискомфорт во время упражнений, и эффективность занятий будет снижена.
Суть упражнение: рука идет вдоль зон толстого кишечника, выполняя определенные движения, на вдохе произносятся определенные звуки, способствующие правильной регуляции подвздошной области и усиливающие перистальтику.
Для чего необходимо движение руки – чтобы задать ритм и сконцентрировать внимание на определенных областях.
Почему произносятся именно такие звуки (см. упражнение) – различные звуки по-разному задействуют подвздошье и брюшину, здесь выбраны необходимые сочетания гласных и согласных звуков.
Исходное положение: Стоя, ноги на ширине плеч. Тело расслаблено.
- 1. Ведущая рука сгибается в локте, ладонь параллельно полу (фото 7.8, а).
- 2. Рука движется от паховой области до подреберья (фото 7.8, б). В это время произносим на выдохе звук ЦЗЮЭ.
- 3. Сгибаем ладонь под углом 90°, продолжаем перемещение, как на фото 7.8, в, г. В это время последовательно (на выдохе) произносим звуки ЧЖЭН, ШАН, ГУН.
- 4. Ладонь поворачивается параллельно полу и направляется к подвздошной области (фото 7.8, д). Оттуда опускается вниз к лобковой части (фото 7.8, е). При движении вниз произносим звук ЮЙ.
В китайском языке традиционный иероглиф для слова «медицина» образовался от иероглифа «музыка». Это связано с тем, что в китайской медицине музыка издавна использовалась для лечения тела и души.
Пять тонов и их связь с органами
В китайской музыке используется пентатоника ― система из пяти тонов. Их названия: гун (宮), шан (商), цзюэ (角), чжи (徵), юй (羽). Они соответствуют нотам до, ре, ми, соль и ля в европейской музыке.
Музыка, основанная на этой системе, звучит очень успокаивающее, потому что в ней нет полутонов, создающих напряжение.
Согласно первой книге о классической китайской медицине «Хуанди Нэйцзин», эти пять тонов обладают особой энергетической связью с пятью главными системами органов. Поэтому они могут питать различные системы органов и вызывать разное эмоциональное состояние.
Гун 宮 (до): музыкальное произведение, где гун — доминирующий тон, звучит мягко, спокойно и умиротворяющее. Подобно земле, этот тон питает всё живое.
Гун связан с энергией селезёнки, которая вместе с ци желудка отвечает за пищеварение, метаболизм и выработку энергии в организме. Селезёнка питает мышцы и предотвращает кровотечение. Селезёнка также связана с нашим мышлением и способностью обрабатывать информацию. Поэтому музыка, где много тона гун, полезна для нервных людей; тех, у кого часто бывают травмы, медленный метаболизм, плохое пищеварение или быстрая утомляемость. Она также помогает убрать беспокойство и развить милосердие.
Пример произведения с доминирующим тоном гун — «Засада с десяти сторон» (十面埋伏 ).
Шан 商 (ре): звук шан ― гармоничный, чистый и ясный. Шан усиливает энергию лёгких. Лёгкие наряду с толстым кишечником отвечают за дыхание и распределение жизненной энергии (ци) по всему организму через кровеносные сосуды и энергические каналы.
Лёгкие также питают кожу и волосы, регулируют поглощение и выведение воды и защищают организм от внешней патогенной энергии. Эмоция, связанная с лёгкими, ― скорбь.
Поэтому музыка с тоном шан хороша для людей, которые переживают горе или часто грустят, для тех, кто лёгко простужается и имеет проблемы с респираторной системой и носовыми пазухами.
Музыка с шан помогает стать сильнее, если вы упали духом, она олицетворяет чувство верности и выдержку.
Пример музыки с доминирующим тоном шан — «Плач журавлей на болотах» (鶴鳴九皋).
Цзюэ 角 (ми): тон цзюэ ― лёгкий, восходящий и полный жизни. Он мягко и непрерывно движется вверх и вниз.
Тон цзюэ связан с энергией печени. Печень вместе с жёлчным пузырём отвечает за свободную циркуляцию энергии и крови, регулирует пищеварение, настроение, сон и менструацию у женщин.
Музыка со звуком цзюэ хороша для людей, которые находятся в депрессии или раздражены, либо страдают от головных болей, бессонницы и высокого кровяного давления.
Цзюэ также связан со стратегическим планированием и оценкой ситуации, этот тон убирает гнев, разочарование, обиду, улучшает зрение, развивает терпение и доброту.
Пример музыкального произведения с доминирующим тоном цзюэ — «Счастливый момент» (春风得意).
Чжи 徵 (соль): звук чжи ― темпераментный, восходящий и радостный. Чжи связан с энергией сердца. Ци сердца и ци тонкого кишечника отвечает за работу центральной нервной системы, включая мыслительный процесс, сенсорное восприятие и язык.
Сердце питает кровеносные сосуды и отвечает за состояние кожи лица. Музыка с тоном чжи полезна для людей со слабой циркуляцией крови, сердечными заболеваниями и депрессиями. Если в теле ощущается холод, музыка с тоном чжи поможет согреться.
Музыка с тоном чжи также развивает скромность и уважение.
Пример музыки с доминирующим звуком чжи — «Будь благородным, шаг за шагом» (步步高).
Юй 羽 (ля): звук ля мощный и очищающий, словно водопад, падающий с высокой горы.
Юй усиливает энергию почек. Вместе с мочевым пузырём он отвечает за поглощение и выведение жидкости из организма. Энергия почек питает мозг, кости и волосы.
Почки связаны с репродуктивной функцией и зачатием, а также со слухом.
Музыка с тоном юй хороша для людей, которые стремятся развить в себе самоконтроль, память, концентрацию, физическую ловкость, умственные способности. Она укрепляет силу воли, усиливает фертильность, убирает страхи и развивает щедрость.
Пример музыки с доминирующим звуком юй — «Осенняя луна над ханьским дворцом» (汉宫秋月).
При подборе музыкального произведения следует помнить, что, с точки зрения китайской медицины, самая лучшая музыка — классическая или традиционная. Подобно тому, как гармоничная музыка может исцелять, дисгармоничная может нанести вред или ввести в беспокойное состояние.
Упражнение повторяется несколько раз – ритмично, спокойно, расслабленно.
Подготовьте 1 литр чуть подсоленной теплой кипяченой воды. Выпейте 1 стакан.
- 5. Примите исходное положение: Стоя, ноги на ширине плеч. Тело расслаблено. Руки согнуты в локтях в области груди, кисти рук свисают вниз вертикально. Ладони соприкасаются друг с другом.
- 6. Энергично выдохнуть, произнести КАЙ, одновременно развести руки в локтях на ширину туловища. Делаем вдох через нос.
- 7. Выдохнуть, произнося ХЭ. Одновременно развернуть ладони друг к другу и сблизить их, опуская в область пупка.
Выпейте еще 1 стакан воды. И повторите сначала позиции 5–7. Так до тех пор, пока не закончится вода.
На что обратить внимание:
Все движения рук выполняются с ощутимым «усилием», будто что-то противодействует. При правильном выполнении кишечник хорошо очистится, а солевой раствор не попадет в почки. Очищение начинается сразу после выполнения упражнения. Если у вас на протяжении жизни часто бывает сильный дискомфорт в кишечнике, упражнение можно выполнить 2–3 раза за день.
Фото 7.8 Очистка толстого кишечника
<<< Четыре точки для регуляции обмена веществ | Оглавление | Активные точки меридиана толстого кишечника >>>
Раздел: 
Добавил: 
Создан:
в 01:32:29
